Полезные каракули. Чем взрослым помогает рисование?

Почему возникает страх чистого листа, чем полезны даже простые раскраски и можно ли через рисунок понять своё состояние — об этом корреспондент «Фонаря» поговорила с воспитателем высшей категории, педагогом-психологом и нейропсихологом Галиной Фоминой.

«В детстве мы рисуем свободно, а потом начинаем сравнивать себя с другими»

— Галина Николаевна, начнём с очень распространённого запроса: взрослый человек говорит: «Я не умею рисовать, у меня выходит палка-палка-огуречик». Откуда берётся этот страх чистого листа и страх оценки у людей, которые в детстве, скорее всего, любили малевать? Почему вообще многие взрослые считают рисование исключительно детским занятием?

— Да, это действительно очень распространённое явление, и оно имеет глубокие корни в нашем социальном и психологическом развитии. Давайте разберём, откуда берутся эти страхи и почему рисование часто воспринимается как детское занятие.

Во-первых, это социализация и сравнение. В детстве мы рисуем свободно, без оглядки. Но как только мы начинаем ходить в школу, появляется элемент сравнения: работы сверстников, оценки учителя. Всё это начинает формировать представление о «правильном» и «неправильном» рисунке. По своему опыту практики скажу: в детском саду дети рисуют с удовольствием. Они с утра приходят и говорят: «Галина Николаевна, можно порисовать?» — и садятся. У очень многих детей есть интерес к рисованию. Они рисуют каляки-маляки, и это красиво для них. Они хвастаются друг перед другом, хвалят себя, приносят рисунки мне. То есть у них нет понятия «правильно» или «неправильно», как у взрослого человека. Для ребёнка, чьи работы не соответствуют ожиданиям, это может стать первым толчком к страху.

Во-вторых, это перфекционизм и критика.

Взрослые часто обладают более развитым критическим мышлением, они видят свои недостатки гораздо яснее, чем дети. Мы можем сравнивать свои попытки с профессиональными художниками, и в этом сравнении, как правило, выигрывают другие. Страх, что наш рисунок будет плохим, некрасивым, парализует.

В-третьих, в обществе существует стереотип, что художник — это прирождённый гений, который с лёгкостью создаёт шедевры. Если мы не чувствуем в себе такого гения, мы можем считать, что рисование — это не для нас. Мы откладываем это, и всё: «Это не моё, и я больше рисовать не буду, потому что я не умею». Фраза «палка-палка-огуречик» становится своеобразным символом неумения, низкого уровня навыка. В детстве это могло восприниматься как весёлый процесс, но во взрослом возрасте, когда от нас ожидают более сложные формы самовыражения, это начинает восприниматься как признак неуспеха.

И, конечно, отсутствие практики. Как и любой навык, рисование требует регулярной практики.

Если человек перестаёт рисовать в детстве, эти навыки атрофируются, и начать заново становится сложнее, что усиливает страх. Очень часто я работаю по технике ДДЧ — «Дом, дерево, человек». Это отличная диагностическая техника. И когда я говорю детям нарисовать, они просто берут и рисуют. А когда я прошу взрослого нарисовать такой рисунок, первая фраза в 99 процентах: «Ой, я так плохо рисую» или «Я не умею рисовать».

Почему же рисование воспринимается как детское занятие? Во-первых, это ассоциация с детством. Это одно из первых доступных детям видов творчества, тесно связанное с играми, фантазиями, свободным выражением эмоций. А когда мы взрослеем, мы переключаемся на более серьёзные занятия, которые приносят реальную пользу: учёба, карьера, семья. Взрослому миру важна функциональность и практичность. Рисование, которое не приносит прямого дохода или очевидной пользы, может казаться просто пустой тратой времени.

Во-вторых, это критика «несерьёзности». Иногда взрослые, которые занимаются творчеством, могут столкнуться с непониманием или даже лёгкой насмешкой со стороны друзей или родственников: «Тебе что, делать нечего? Ты сидишь рисуешь? Это детские забавы». С возрастом у людей меняются интересы, это естественно. Но часто дело не в смене интереса, а в том, что рисование вытесняется другими, более приемлемыми для взрослого общества занятиями.

Важно понимать: рисование — это не только умение создавать красивые картинки. Это способ самовыражения, развитие креативности, наблюдательность. Вам не нужно особого таланта. Просто можно сесть и порисовать.

«Раскраски — это не глупость. Это работа мозга и нервной системы»

— Чем полезно рисование взрослому? Помогает ли оно лучше понять самого себя? Допустим, я прихожу домой с работы, беру раскраску-антистресс и тупо закрашиваю узоры. Есть ли от этого реальная польза для нервной системы или это просто приятное времяпрепровождение без глубокого эффекта?

— Рисование, даже такое, как раскрашивание антистресс-раскрасок, действительно может принести взрослому человеку значительную пользу — как для нервной системы, так и для улучшения понимания самого себя. Скажу вам по своему опыту: это не просто приятное времяпрепровождение, хотя и это тоже прекрасно. Это действительно улучшает состояние нервной системы.

Это снижение стресса и улучшение эмоционального состояния. Сосредоточение на процессе раскрашивания, на линиях и цветах помогает отвлечься от повседневных забот и тревог. Я вот люблю после работы, если есть минуточка, взять любую раскраску и раскрашивать. Ещё очень люблю в детском саду, когда дети раскрашивают красками, я стараюсь взять себе такой же рисунок, как у них, и тоже раскрашивать. Это простота и доступность: не нужно быть художником, не нужно сочинять, что нарисовать.

А сам процесс выбора цветов, нанесения на бумагу даёт ощущение контроля, которое может быть утрачено в других сферах жизни. «Я сама контролирую свой рисунок. Я сама смотрю, как красивее будет, какой цвет мне подобрать». Опять же, в это время могут выходить эмоции. Даже не осознавая этого, вы можете выплеснуть свои чувства через выбор цветов и манеру раскрашивания.

Детям я часто даю практику «эмоциональный стакан», где каждый цвет за что-то отвечает, и дети в течение дня раскрашивают полосками, что они чувствуют. Выбор цвета — это тоже своеобразная терапия, по которой мы можем понять своё эмоциональное состояние. Яркие, энергичные цвета выражают накопившуюся энергию, а тёмные или приглушённые — усталость или грусть.

Раскрашивание — это развитие когнитивных навыков: концентрация внимания, усидчивость. Тут же у нас работает мелкая моторика. Очень ошибочно, когда люди думают, что мелкая моторика нужна только в раннем возрасте. Нет, она нам важна на протяжении всей жизни, потому что это упражнение для пальцев рук, полезное для поддержания ловкости и координации движений.

Плюс развитие творческого мышления. Даже в рамках, которые задаёт раскраска, мы принимаем решение сами о цветовых сочетаниях, что стимулирует наше творческое начало.

Что касается понимания себя через творчество: выбор цветов, стиль нанесения, даже то, какие участки вы выбираете раскрашивать в первую очередь — сверху, снизу или с середины, — может неосознанно отражать ваше текущее эмоциональное состояние, желания или даже внутренние конфликты. Анализируя свои работы, даже простые раскраски, вы можете заметить закономерности. Например, почему я всегда выбираю синий цвет, когда чувствую себя уставшим? Или почему мне нравится делать эти узоры яркими? Эти вопросы могут привести к более глубокому пониманию себя.

Рисование — это форма невербального самовыражения, способ поговорить с самим собой, когда слова не всегда подходят или когда ты не понимаешь, что вообще с тобой происходит. И польза для нервной системы здесь реальная, сто процентов. Даже научные исследования подтверждают, что творческие занятия, включая рисование и раскрашивание, снижают уровень тревожности и депрессии, улучшают настроение, способствуют расслаблению, повышают самооценку. И как бы там ни говорили, что раскрашивание — это тупое занятие, — нет, это не так. Даже если вам кажется, что вы тупо закрашиваете узоры, ваш мозг и нервная система работают.

Они получают стимул, который отличается от первичной рабочей нагрузки или информационной перезагрузки. Это внимание, не требующее глубокого аналитического мышления, но при этом являющееся активным отдыхом для перегруженного сознания. Поэтому я очень рекомендую раскрашивать. Если вы не любите рисовать или думаете, что вы плохой художник, просто берите раскраски и раскрашивайте.

«Каракули могут как помочь, так и отвлечь — всё индивидуально»

— Когда мы рисуем каракули (дудлы) во время скучного совещания или разговора по телефону, помогает ли это нам лучше концентрироваться на речи собеседника или, наоборот, рассеивает внимание?

— На самом деле, существует некоторая дискуссия по этому поводу, и результаты исследований до сих пор остаются неоднозначными. Есть аргументы в пользу того, что каракули улучшают концентрацию. Длительные монотонные совещания или разговоры могут вызывать скуку и умственную усталость. Каракули могут служить отвлекающим манёвром, который помогает оставаться вовлечённым и не отключаться полностью, заземлить внимание, не позволяя ему полностью блуждать. Но есть и аргументы в пользу того, что каракули рассеивают внимание. Если каракули становятся слишком сложными или интересными, они могут отвлекать от сути. Нет какого-то одного особенного заключения. Но если человек рисует сложные изображения или начинает полностью погружаться в процесс рисования, то это, скорее всего, будет не во благо.

«Рисование — это не просто хобби, а инструмент саморазвития»

— Возможно ли снизить уровень стресса, если просто рисовать дома? Подходит ли рисование для этих целей всем взрослым людям?

— Безусловно. Регулярное рисование может стать прекрасной, чрезвычайно полезной частью ежедневной практики саморазвития взрослого человека. Это не просто хобби, но и мощный инструмент для личностного роста. Это развитие креативности и воображения, новый взгляд на мир. Рисование учит наблюдать, видеть детали, которые мы обычно пропускаем, тренирует способность замечать красоту и интерес в повседневном. Процесс рисования конечно же, улучшение когнитивных функций, даёт эмоциональную разрядку. Также это повышение самооценки и уверенности: создание чего-то нового, даже простого наброска, даёт ощущение достижения и удовлетворения.

Ну и, конечно же, преодоление страхов. Страх не уметь рисовать — распространённое явление. Регулярная практика помогает его преодолевать, и это переносится на все сферы жизни.

При этом не обязательно рисовать часами: 10-15 минут может быть достаточно. Не ставьте высоких ожиданий — наша цель процесс, а не идеальный результат и шедевры. Используйте любые материалы: карандаши, ручки — всё что угодно. Кто-то вообще любит рисовать на планшете, в цифровом качестве — это тоже нормально. Рисуйте то, что вы любите: людей, предметы, пейзажи, абстракции, может быть, просто линии, как в нейрографике — не задумываясь.

«Во время рисования мозг работает очень активно, а тревога снижается»

— Часто говорят: «Рисование успокаивает, как медитация». А что в этот момент реально происходит с мозгом? Какие зоны активируются, а какие, наоборот, «засыпают», когда человек водит кистью по бумаге?

— Активизируется префронтальная кора — эта область отвечает за высшие когнитивные функции: планирование, принятие решений, рабочую память, самоконтроль и целенаправленное поведение. Также двигательная кора и мозжечок — они отвечают за точность движений кисти, контроль силу нажима, плавность линий. Участвует и затылочная доля — она обрабатывает информацию, поступающую от глаз. И теменная доля — эта зона связана с интеграцией сенсорной информации (зрение, осязание), пространственным восприятием и пониманием отношений между объектами. Она помогает вам понять, как объекты соотносятся друг с другом в пространстве.

И, наконец, лимбическая система, включая амигдалу и гиппокамп, но с нюансами. Хотя мы часто говорим, что рисование успокаивает, это связано с тем, как лимбическая система реагирует на процесс. Амигдала, обычно связанная с реакцией «бей или беги» и обработкой страха, при фокусировке на творческой задаче может снижать свою активность, что способствует ощущению спокойствия. Также могут временно утихать сети, отвечающие за самоанализ и «внутреннего критика», которые отвечают за постоянное оценивание себя, беспокойство о будущем или пережёвывание прошлого. Вместо того, чтобы думать: «А что, если у меня не получится?» — вы просто рисуете.

Таким образом, рисование — это не просто пассивное занятие. Это сложный нейробиологический процесс, который задействует множество областей мозга, способствует концентрации, снижает уровень стресса, улучшает координацию и дарит чувство удовлетворения, что делает его мощным инструментом для релаксации и саморегуляции.