Как понять, что мне нужно к психологу?
В нашей жизни бывают моменты, когда становится тяжело. Мы можем испытывать стресс, тревогу или просто не понимать, что происходит с нами. В такие моменты нужно помнить, что можно не оставаться один на один со своими проблемами, а обратиться за помощью к специалисту.
Психологические проблемы могут проявляться по-разному — у одних будут эмоциональные трудности, у других — проблемы с телом.
К наиболее частым эмоциональным проявлениям можно отнести:
- Чувство тревоги. Если вы постоянно переживаете о будущем или о том, что происходит сейчас.
- Депрессивные состояния. Если вам постоянном грустно, вы апатичны и не видите смысла в жизни.
- Социальную изоляцию. Если вы начинаете избегать общения с друзьями и близкими, хотя раньше любили проводить с ними время.
- Проблемы с концентрацией. У вас есть трудности в сосредоточении на задачах или вы постоянно отвлекаетесь.
- Сложности в отношении с близкими. Если вы постоянно ругаетесь и кажется, что не можете найти общий язык.
- Трудности в принятии решений и осознании своих эмоций.
- Потерю интереса к любимым занятиям и хобби.
- Проблемы с самооценкой или постоянные негативные мысли о себе.
Если говорить о физическом проявлении, то тут тяжелее разобраться. Иногда боль или дискомфорт может указывать на какую-то соматическую болезнь, а иногда — на психологические факторы. К примеру, некоторые люди с повышенной тревожностью не могут уснуть из-за того, что у них чешется всё тело, как будто по ним кто-то ползёт.
Как же узнать, связаны ли физические проявления с психоэмоциональным состоянием или же вы реально чем-то больны? Тут нужно обязательно обратиться к терапевту или профильному врачу, чтобы исключить заболевания, а не списывать своё плохое состояние на проблемы в жизни.
Но помните, если у вас подтвердится телесное заболевание — это ещё не значит, что вам не нужно к психологу. Это может быть и психосоматика, когда психологические факторы влияют на возникновение или протекание соматических болезней. Кроме того, некоторые психологи уверены, что тело и психика очень тесно связаны, поэтому любая телесная болезнь говорит о вашем психологическом состоянии.
К другим наиболее частым физическим проявлениям можно отнести:
- Хроническую усталость. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, даже после полноценного отдыха.
- Проблемы со сном. Бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость могут быть сигналом о внутреннем дискомфорте.
- Проблемы с аппетитом. Изменения в привычках питания — переедание или потеря аппетита — тоже могут говорить о психологических проблемах.
- Частые головные боли или боли в теле. Иногда физические недомогания могут быть следствием стресса или тревоги.
Если вы узнали себя в этих описаниях, возможно, стоит задуматься о посещении специалиста.
«А если у меня всего этого нет, но мне почему-то всё равно кажется, что нужно к психологу?» Значит, действительно нужно, иначе бы в вашей голове не возникло таких мыслей.
Обратиться к психологу можно (и нужно) не только когда появились проблемы, выхода из которых вы пока не видите, но и когда вроде бы всё хорошо, но хочется улучшить качество своей жизни. Например, добиться повышения на работе, найти друзей, установить взаимопонимание с ребёнком или перестать ссориться с родителями. Также психолог может помочь вам разобраться в ваших чувствах и истинных желаниях.
К кому идти?
Допустим, вы почувствовали, что в жизни что-то идёт не так и сами вы не справляетесь с проблемами. Так к кому обратиться: к психологу или сразу к психиатру? А может вообще к психотерапевту? Давайте разберёмся кто за что отвечает.
Существует три типа специалистов с приставкой «психо»: психиатры, психотерапевты и психологи. Психиатры лечат серьёзные душевные болезни с помощью лекарств, психотерапевты работают с пограничными расстройствами, комбинируя лекарства и разговорную терапию. Психологи же помогают только здоровым людям, используя разговорные методы без медикаментов.
Запомните, психолог не лечит болезни, а помогает улучшить качество жизни.
Если вы не знаете к кому обратиться, запутались ли вы в жизни или подразумеваете у себя, например, депрессию или расстройство личности, то идите сначала к психологу. Если специалист заподозрит у вас какое-либо психиатрическое заболевание, он обязательно порекомендует обратиться к психиатру или психотерапевту. Психолог может продолжить работать с таким человеком, но только при условии, что тот будет параллельно наблюдаться у одного из вышеуказанных врачей и выполнять все его рекомендации.
Почему подружка или родственник никогда не заменит психолога?
Хотя близкие люди могут быть поддержкой, проявлять сострадание, они не могут заменить профессионала. Помочь себе самостоятельно тоже иногда невозможно, даже если есть необходимые знания и вы читаете книги по психологии. Боль мешает объективно оценить свою ситуацию и понять, как двигаться дальше. Психолог смотрит на ваши проблемы со стороны.
Если обратиться за профессиональной помощью вовремя, жизнь может значительно улучшиться, и проблемы, которые раньше казались непреодолимыми, становятся решаемыми.
Работа с близкими — это сложный процесс, который может вызвать множество эмоциональных сложностей. Этические нормы запрещают психологам проводить терапию с родственниками и друзьями, так как это может привести к путанице в ролях, конфликтам интересов и недопониманию. Психолог должен оставаться нейтральным и объективным, чтобы действительно помочь клиенту. Работая с близкими, психолог рискует потерять эту объективность.
Психолог отличается от друзей, соседей и родственников. Чтобы стать квалифицированным специалистом, необходимо несколько лет учиться в университете. За это время психолог изучает различные модели поведения, ситуации из жизни и методы решения проблем. Это накопленный опыт многих специалистов, к которому вы получаете доступ через психолога.
Кроме того, близкие могут предвзято относиться к вашим проблемам и давать советы на основе своих эмоций. Психолог же соблюдает конфиденциальность и нейтральность, что позволяет вам открыться без страха осуждения. Родственники или друзья могут предложить решения, которые не подходят именно вам, основываясь на собственном опыте. Психолог использует научные методы и техники, которые он адаптирует специально под каждого клиента.
Почему люди не обращаются за психологической помощью?
В нашем обществе существует глубокий страх перед специалистами психического здоровья, причём неважно: психиатрами или психологами. Эта тревога коренится в предвзятом отношении к психическим расстройствам, где обращение за помощью воспринимается как явный признак слабости или ненормальности. Люди часто боятся, что если обратятся к специалисту, их будут считать «не такими», потеряют статус в глазах окружающих или столкнутся с осуждением.
Стереотип о том, что посещение психиатра — это признак сумасшествия, укоренился в массовом сознании. У многих (чаще всего мужчин или людей старшего возраста) существует убеждение, что проблемы с психическим здоровьем — это что-то стыдное, о чём нельзя говорить. Часто возникает вопрос: «Почему я не могу справиться сам?». Это приводит к тому, что страдающие от тревожных состояний или депрессии предпочитают замкнуться в себе, снова и снова убеждая себя, что справятся с ситуацией сами.
Причинами такого отношения также могут быть недостаток информации о психическом здоровье, стигматизация и обезличивание больных. Люди, принимающие антидепрессанты, нередко сталкиваются с пренебрежительными взглядами или комментариями о своей «ненормальности». На самом деле, подобные препараты назначаются миллионам людей, и их использование – это решение, имеющее под собой научное обоснование, которое помогает восстанавливать психическое здоровье.
Вместо того чтобы искать помощи и поддержки, многие выбирают молчание, что лишь ухудшает состояние.
Важно понимать, что психическое здоровье не менее значимо, чем физическое, и обращение за помощью — это не признак слабости, а проявление силы и желания работать над собой. Если открыто обсуждать проблемы и повышать информированность о психических расстройствах, это поможет разрушить мифы, даст возможность людям чувствовать себя безопасно, не бояться обращаться за помощью и не стесняться своих трудностей. Их перестанут гнобить в семье «Ну расскажи своему психологу какие мы плохие», больше не будут грозить увольнением с работы или косо смотреть в коллективах. Общество начнёт понимать, что специалист по психическому здоровью — это не человек, который поставит на вас клеймо психа, а важный союзник на пути к восстановлению.
Всем ли нужен психолог?
Я придерживаюсь мнения, что терапия нужна не всем. Если человек чувствует себя хорошо, он может справиться с трудностями самостоятельно и у него поддерживающее окружение — психолог ему не нужен. С другой стороны, психотерапия — это сложный процесс, часто тяжёлый и болезненный, который требует готовности к изменениям. Не все готовы на этот шаг.
Как выбрать специалиста?
Итак, вы приняли решение, что пора обратиться за психологической поддержкой. Как среди всего многообразия психологов выбрать подходящего? А как узнать, что он точно подойдёт?
В идеале клиент вообще не должен несколько недель выбирать себе специалиста, проверять его образование, узнавать ходит ли тот на личную терапию и супервизию. Но так как сейчас множество «психологов», которые практикуют эзотерические методы, не имеющие ничего общего с наукой, или получают образование на каких-то курсах в интернете за три месяца, то высок шанс нарваться на псевдоспециалиста. Причём с появлением социальных сетей крутым считается тот, кто громче, больше и креативнее о себе заявляет. И далеко не всегда хороший психолог и популярный блогер — это один и тот же человек.
Можно выбрать по «сарафанному радио» — искать специалиста, который реально помог кому-то из ваших близких или друзей. Если нет знакомых, которые обращались к психологу, тут поможет метод проб и ошибок. Можно почитать в интернете о различных специалистах и выбрать подходящего по отзывам. Только не тратьте на это много времени. Долгие поиски и выбор могут быть обычным саботированием.
Лучше сходить к «плохому» психологу, чем не сходить вообще, так как это уже попытка решить свою проблему.
Не бойтесь спросить специалиста, какой университет он окончил, в каком подходе и с какими запросами работает. Кстати, на онлайн-сервисах по подбору психологов это уже сделали за вас. Если же во время или после сеанса вы почувствовали, что терапевт точно не подходит, не бойтесь искать другого специалиста. Несмотря на то, что не всегда первый опыт работы с психологом оказывается удачным, найти того, с кем будет комфортно, вполне реально.
Как вычислить «плохого» психолога?
Если психолог у вас уже есть, самый важный признак того, что что-то идёт не так — ваши ощущения. Тут важно им доверять. Если некомфортно, чувствуете отторжение или не можете открыться специалисту, расскажите ему об этом. Обратите внимание, насколько он слышит вас и готов менять стратегию работы. Умение слышать — ключевой навык психолога. Если ощущения контакта нет, вполне вероятно, вам нужен другой специалист.
Бывают ситуации, которые могут говорить о том, что вы стукнулись с некорректным поведением терапевта:
- Психолог игнорирует ваши чувства, не учитывает ваши эмоции и переживания.
- Не уважает ваши границы, не соблюдает конфиденциальность или ведёт себя неэтично.
- Отпускает неуместные шутки или комментарии, отчитывает вас или манипулирует.
- Часто опаздывает на встречи или не предупреждает заранее об отмене сеанса.
- Навязывает свою точку зрения, продвигает свою философию и идеологию или даёт непрошенные советы.
- Сам выбирает тему для разговора, игнорируя ваши пожелания.
- Обещает нереалистичные вещи, вроде чудесного исцеления от депрессии за пару сессий.
Сколько времени нужно для решения проблемы?
Время, необходимое для решения психологической проблемы, может варьироваться. Это зависит от сложности проблемы. Глубокие проблемы могут требовать более длительной работы. От методов, который использует психолог. Некоторые подходы более интенсивные и быстрые, другие — долгосрочные. Важна и готовность клиента работать над собой. Чем активнее вы участвуете в процессе, тем быстрее можно достичь результатов.
Нужно понимать, что изменения могут происходить постепенно и иногда не так быстро, как вам хотелось бы.
А если у меня нет денег на психтерапию?
Если нет возможности оплачивать услуги психолога, воспользуйтесь бесплатными консультациями психологов или бесплатной «горячей линией» психологической помощи. В нашем регионе может помочь команда специалистов Белгородской областной клинической психоневрологической больницы.
За помощью вы можете обратиться круглосуточно по номеру телефона: 8 (939) 836-0236 или через службу «122». Специалист выслушает и предоставит необходимую консультацию.
