​Первый спорт. Белгородский врач рассказала с чего начать, если никогда в жизни не занимались никаким спортом

Есть масса людей, которые никогда не занимались спортом. Так уж случилось, что в детстве их не записывали в спортивные секции, в юности, возможно, всё время занимала учеба, затем семейные заботы и работа... И надо сказать, что многим удаётся поддерживать физическую форму и хорошее состояние здоровья даже без регулярных занятий спортом, но до определённого возраста.

А потом «неожиданно» подкрадывается одышка, лишний вес… И однажды врач сообщает, что нужно повысить физическую активность, чтобы только-только начинающиеся проблемы со здоровьем не переросли в хроническое заболевание. Так с чего же начать человеку, далекому от спорта? Об этом рассказала главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова.

— Для приобщения к физической активности не нужно сломя голову бежать в спортзал. Достаточно организовать тренировки дома, — уверена врач. — Специального оборудования не требуется. Хватит пары гантелей, стула и коврика. Главное — это желание изменить свою жизнь.

Есть несколько важных принципов, которые необходимо соблюдать в начале своих занятий. Во-первых, тренировки дома не должны быть устроены по остаточному принципу, когда все домашние дела переделаны и осталось немного времени. Занятие должно быть запланировано, ему нужно отвести в своём дне определённое время.

Начинать тренировки нужно с учётом своего уровня подготовки. Оптимально — в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности. Если с первых занятий переутомить организм чрезмерными нагрузками, то пользы не получишь, да и психологически сформируется негативное отношение к физическим упражнениям.

Во-вторых, важно, чтобы занятия были регулярными. Отсутствие тренировок в течении недели сводит на нет все предыдущие усилия.

В-третьих, в рационе должны быть белки, растительное масло и сложные углеводы: каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Необходимо пить воду и перед тренировкой, и во время. Главное — в небольшом количестве. Пары глотков будет достаточно. Также к ежедневным тренировкам нужно добавить прогулки на свежем воздухе, ходьбу в активном темпе 20-30 минут в день.

— Если вы худеете, не надо рассчитывать, что вес уйдет сразу. Ведь чтобы наесть все эти килограммы, потребовалось время — столько же нужно, и чтобы избавиться от них. А вместе с ними вы скинете пару «лишних» лет и предупредите болезни. Вы не дадите развиться тем заболеваниям, которые только-только формируются в организме под влиянием вредных факторов. «Неслучайно физическая активность считается эффективным немедикаментозным способом терапии, — отмечает Татьяна Михайлова.