Не доживали до пятилетнего возраста около 70 процентов детей. Сейчас такое даже трудно представить. Но на смену эпидемиям века 19-го пришла другая — неинфекционная. Главный врач белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова рассказала о простых правилах здоровой и долгой жизни.
Эпидемия XXI века
— Сытая жизнь, отсутствие борьбы за существование привели к гиподинамии и перееданию. А ожирение является корнем многих болезней — гипертонии, сахарного диабета, патологий сердечно-сосудистой системы. У каждого организма есть свой запрограммированный срок работы. Но прерывают годы жизни чаще всего не естественные процессы старения, а различные заболевания. Конечно, полностью остановить разрушительный ход времени невозможно. Зато вполне реально его замедлить. Для этого стоит отнестись к словам врачей не как к рекламной уловке или речевым штампам, а как к реальным рекомендациям, которые помогут прожить дольше и качественней. Например, та же физическая нагрузка.
О пользе физической активности знают все. Только рыбе или зверю не нужно напоминать, что движение — неотъемлемая часть жизни, а человек, слишком далеко уйдя от природы, успел об этом забыть.
Современная наука пересмотрела свой взгляд на физические нагрузки. Теперь их рекомендуют даже людям с сердечными патологиями. Всего 20 минут в день снижают риск преждевременной смерти на треть. Сегодня можно со всей очевидностью сказать, что движение помогает не только в предотвращении заболеваний, но и в их лечении.
40 минут на велосипеде
— Возьмём такое серьёзное заболевание как рак. Учёные проводили опыты на мышах. Выяснилось, что регулярные физические нагрузки позволяют замедлить рост опухоли и даже уменьшить её размеры. Всё дело в адреналине, который выделяется во время физической активности. Движение или ввод адреналина в организм мышей сокращали размеры опухоли на 61–67 процентов по сравнению с теми, кто находится в покое. Это касается всех разновидностей рака, которые учёные пересаживали подопытным животным, — говорит Татьяна Михайлова.
Оказывается, всего 40 минут поездки на велосипеде запускают выработку субстанции, которая уничтожает раковые клетки в предстательной железе. Достаточная физическая активность на треть снижает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и некоторых других органов.
Удалось выяснить и причины такого воздействия адреналина. Всё дело в интерлейкине-6, сигнальном веществе иммунной системы. Оно активирует NK клетки — особые лимфоциты, специализирующиеся на уничтожении раковых клеток. Молекулы этого белка заставляют лейкоциты активнее бороться с раком и направляют их к центру опухоли.
Правила ЗОЖ
— Для многих здоровый образ жизни кажется чем-то сложным. На самом деле он состоит из нескольких простых правил. Например, правило 10 тысяч шагов — в день нужно проходить расстояние, равное такому количеству шагов. Ходьба, кстати, единственный вид физической нагрузки, который не имеет противопоказаний.
Правило здоровой тарелки — половину её должны занимать овощи и зелень и по четверти — примерно по сто граммов — белки (мясо, рыба, яйца, творог), углеводы и бобовые. Здоровое питание сводит к минимуму продукты с высокой степенью обработки, рафинированные углеводы, сахар, соль и насыщенные жиры, но богато фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами. Такие продукты не только помогают организму работать дольше, но и защищают от рака, болезней сердца, болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Правила семи-восьми часов сна — меньше спать вредно. При этом важен момент засыпания — он должен быть раньше 23:00. Даже один неполноценный ночной сон может сказаться на общей работоспособности, когнитивных функциях человека, поведении и настроении. Хронический недосып известен как фактор риска сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий, депрессии, снижения иммунитета.
Избавьтесь от вредных привычек и почувствуете улучшение состояния уже через несколько недель.
А ещё для активной жизни очень важно сохранять любопытство ко всему новому. Те, кто не боится выходить из зоны комфорта, готов овладевать новыми навыками в любом возрасте, имеют все шансы на здоровое старение.
— Если каждый день уделять всего 30 минут, чтобы учить наизусть стихотворения, заучивать иностранные слова, обучаться работе на компьютере, танцам, игре на музыкальном инструменте, в мозге будут образовываться новые нейронные связи, что является профилактикой болезни Альцгеймера. Мозг как мышцы: если не тренировать, будет постепенно дряхлеть, — уверена Татьяна Михайлова.
Есть несколько параметров здоровья, которые несложно отслеживать на протяжении всей жизни: уровни артериального давления, глюкозы и холестерина в крови, а также индекс массы тела. Бесплатное ежегодное скрининговое обследование – лучший способ постоянного контроля основных параметров здоровья и активного долголетия.
