Покупая бытовую технику, мы изучаем инструкцию и стараемся эксплуатировать её бережно. Отчего же зачастую мы допускаем беспечную небрежность к собственному организму? По статистике, причинами порядка 70 процентов смертей становятся хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ). Из них более половины приходится на болезни сердечно-сосудистой системы. О том, как избежать рисков и сберечь здоровье, рассказывает заместитель главного врача центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Джанбаева.
— Какие факторы могут вызвать хронические заболевания?
— Таких факторов всего пять. Первый — это избыточный вес. Для его определения достаточно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Можно воспользоваться онлайн-калькулятором либо сделать это самостоятельно по формуле: ИМТ = вес/рост в квадрате х 10 000. Избыточный вес — это когда индекс 25-29. Если этот показатель больше либо равен 30 — это уже ожирение. Второй фактор – наличие висцерального жира. Определить его наличие можно, измерив обхват талии. Если обхват талии у женщин превышает 80 сантиметров, а у мужчин 94 сантиметра, то следует говорить о висцеральном ожирении. Третий фактор — высокое артериальное давление при норме до 140 на 90 мм ртутного столба. Четвёртый — уровень сахара в крови. И пятый — высокий уровень холестерина.
— Как часто надо контролировать эти показатели?
— Не реже чем раз в год нужно сдавать биохимический анализ крови. И если данные превышают норму, необходимо принять меры: изменить рацион питания, сделать его сбалансированным и с достаточным количеством белков, жиров и углеводов в каждый приём пищи. Нерациональное питание — это избыточное содержание в рационе жиров, углеводов, поваренной соли — более пяти грамм в сутки. Не надо подсаливать приготовленную пищу, а также сократить до минимума употребление маринадов, консервов и колбасных изделий. Фруктов и овощей должно быть не менее 400 граммов, или пять-шесть порций в день.
Хорошо бы бросить курить и ограничивать употребление алкоголя, не превышать опасные дозы. Для мужчин — 30 миллилитров, для женщин — 20 миллилитров в пересчёте на чистый этанол. И рекомендую отказаться от быстрых углеводов — конфет, тортов, сладких газированных напитков.
— Что может говорить о возможных проблемах со здоровьем?
— Для пациентов без сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний необходимо следить за давлением. Верхний предел: 140 на 90, нижний — 110 на 70 мм ртутного столба. Контролируйте свой холестерин, его показатель также не должен быть выше пяти ммоль на литр. Особенно стоит обращать внимание на уровень липопротеидов низкой плотности — это вредный холестерин, который приводит к атеросклерозу сосудов сердечно-сосудистой системы. При данном заболевании сужается просвет сосудистого русла с возможностью образования атеросклеротических бляшек. Уровень холестерина должен быть менее или равен 2,8 ммоль на литр. При низком сердечно-сосудистом риске их уровень должен быть не выше трёх ммоль на литр, а при высоком – не выше двух. При очень высоком — не выше 1,8 ммоль. Уровень сахара в крови натощак также не должен превышать 6,1 ммоль на литр.
-— Этого достаточно, чтобы оставаться здоровым?
— Этого достаточно, чтобы контролировать ситуацию и снизить факторы риска возникновения хронических заболеваний. Оставаться же здоровым невозможно без физической активности. Даже полчаса неспешной пешей прогулки — большой подарок вашему сердцу и сосудам. Чем выше физическая активность, тем дальше вы убегаете от пропасти хронических заболеваний.
