Старость дома не застанет. Почему пожилым людям необходимы регулярные физические нагрузки?

Ещё задолго до нашей эры Аристотель сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение». Сегодня эту мысль подтверждают десятки исследований. Малоподвижный образ жизни ускоряет старение, сокращает продолжительность жизни и повышает риск хронических заболеваний. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система: недостаток физической активности напрямую связан с риском инфарктов и инсультов.

О том, почему пожилым людям важно двигаться как можно больше, рассказывает врач по спортивной медицине центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Цыганков.

Лекарство, которое нельзя купить в аптеке

Даже минимальная физическая нагрузка даёт организму то, что не способно заменить ни одно лекарство. Медикаменты обычно работают против конкретной болезни, а регулярная активность помогает сразу по нескольким направлениям: поддерживает сердце и сосуды, укрепляет мышцы и суставы, улучшает сон и общее самочувствие.

Речь не о марафонах и тяжёлых тренировках. Достаточно соблюдать рекомендации ВОЗ: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Это всего 20–30 минут движения в день. Например, скандинавская ходьба, прогулки быстрым шагом или занятия аквааэробикой несколько раз в неделю.

По словам врача, если ежедневно ходить быстрым шагом со скоростью около 5–5,5 километра в час хотя бы полчаса, риск преждевременной смерти снижается примерно на 20 процентов.

Движение помогает не только телу

Физическая активность влияет не только на здоровье, но и на качество жизни. Регулярные прогулки помогают сохранять память, координацию и ясность мышления, а ещё заметно улучшают настроение.

Есть и ещё один важный эффект — общение. Совместные прогулки или занятия помогают пожилым людям не замыкаться в себе и легче справляться с одиночеством. Сидя в четырёх стенах, эту проблему точно не решить.

У пожилых людей, которые регулярно двигаются, сердце и лёгкие работают лучше, чем у их малоподвижных сверстников. Они дольше сохраняют выносливость и самостоятельность в быту.

Начинать можно с малого

Врач советует не пытаться резко менять образ жизни. Начать можно с простой утренней зарядки или коротких прогулок. Главное — регулярность. На формирование привычки влияют мотивация, окружение и возможность видеть результат. Хорошей мотивацией может стать желание сохранить здоровье и активность на долгие годы. Если есть возможность гулять вместе с друзьями, супругом или соседями — это только плюс.

Полезно и отслеживать своё состояние: например, измерять давление до и после прогулки и записывать показатели в дневник здоровья.

По словам Андрея Цыганкова, уже через месяц регулярной посильной нагрузки многие замечают изменения: появляется больше энергии, улучшается сон, укрепляются мышцы, суставы становятся подвижнее, а движения — увереннее. И главное — движение помогает продлить время активной жизни.