400 граммов защиты в день. Из чего на самом деле строится иммунная крепость?

В старину города окружали крепостной стеной для защиты от врагов. Такую же функцию выполняет и наш иммунитет: чем он крепче, тем надёжней защита организма. Сам термин произошел от латинского immunitas — «освобождение от чего-либо». К примеру, в Древнем Риме это означало освобождение от повинности, службы или обязанности. А позднее «иммунами» стали называть рабов, выживших при уборке трупов во время эпидемий. Видимо, так термин и попал в медицинский словарь. Как же выстроить и сохранить защиту организма, рассказывает врач-методист областного центра общественного здоровья им медицинской профилактики Инна Ремешило.

— Как понять, что иммунитет сильный?

— Вы обращали внимание, что есть люди, которые даже в морозы легко одеваются, купаются в холодной воде, запросто общаются с больными ОРВИ и сами не заболевают. А другие кутаются в тёплые шарфы, берегутся от сквозняков, носят маски и при этом постоянно болеют. Как вы думаете, у кого из них сильный иммунитет? Ответ очевиден. Иммунитет бывает врождённый и приобретённый. Первый распознаёт и обезвреживает различные бактерии и вирусы по общим признакам. Второй — адаптивный — распознаёт специфические патогены, формируясь в процессе прямого столкновения с ними во время болезни или после прививок.

— Каковы признаки иммунного сбоя?

— На снижение иммунитета указывают частые простуды, обострения хронических заболеваний, герпес, гнойные образования на коже, боли в мышцах и суставах, увеличение лимфоузлов, медленное заживление ран, слабость, апатия, усталость.

— Почему так происходит?

— Многое зависит от наследственности, поскольку иммунитет формируется ещё в утробе матери. Но значительную роль играет и образ жизни. Это вредные привычки — курение, алкоголь, недостаток физической активности, несбалансированное питание. И если с наследственностью ничего не поделать, то укрепить иммунитет вполне реально.

— Как же укрепить иммунитет?

— Давайте по порядку — кирпичик за кирпичиком. Во-первых, это закаливание. По сути, это тренировка иммунной системы.

Главное в закаливании — умеренность, постепенность и регулярность. Начните с ежедневных прогулок на свежем воздухе, частого проветривания, обтирания прохладным полотенцем, умывания холодной водой. Затем можете переходить к контрастному душу, обливанию холодной водой. Кстати, контрастный душ — отличный тренер для сердца и сосудов, улучшает состояние кожи и борется с целлюлитом. Начинайте закаливание, когда вы полностью здоровы.

Второе — это разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. В ежедневном рационе должны присутствовать все основные группы продуктов — овощи, фрукты, молочка, крахмалистые, источники сложных углеводов, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы, а также белки и жиры. Основные источники белка — это мясо, рыба, грибы, яйца, орехи, творог.

Овощей и фруктов нужно съедать не менее 400 грамм в день.

Третье — это витамины и пробиотики. Дело в том, что почти все витамины мы получаем извне. За исключением витамина D и тех, что синтезирует здоровый кишечник. Но даже при разнообразном питании организм недополучает порядка 20-30 процентов витаминов. Поможет регулярное применение поливитаминных комплексов. Курс обычно составляет один-три месяца. Повторять его нужно не реже двух раз в год. Важны также пробиотики — это БАДы, обогащённые представителями нормальной микрофлоры организма.

Пробиотики комплексно стимулируют иммунную систему. Лучше, если и витамины, и пробиотики назначит врач.

Четвёртое — это физическая активность и здоровый сон. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, делать зарядку, больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом. Наш иммунитет очень любит физическую нагрузку, а организм благодарно отвечает выработкой эндорфинов — гормонов счастья.

И, наконец, откажитесь от вредных привычек. Кстати, помимо курения и алкоголя, к ним можно отнести и злоупотребление лекарствами.

И помните: наше физическое здоровье и эмоции связаны напрямую. Если жизнь не приносит радости и удовлетворения, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Так что радуйтесь каждому прожитому дню и будьте здоровы!