В организме всё взаимосвязано. Чем выше мышечный тонус, тем крепче кости. Здоровое сердце лучше питает мозг. Чем лучше кровоток, тем сохранней сосуды. Продолжать можно бесконечно. Как сохранить здоровье тела и духа на долгие годы, рассказывает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова.
Счастье в движении
Самым лучшим примером взрослых, являются дети. Постигая мир, они находятся в постоянном движении. Движение – это настолько естественная потребность организма, что, как только мы его лишаем этого, он начинает страдать. О пользе физической активности для тела всем известно. Хотелось бы сделать акцент на том, как регулярное движение отражается на мозге.
Прежде всего, физическая нагрузка даёт сигнал мозгу для выработки эндорфинов – так называемых гормонов счастья. Тогда как при гиподинамии их недостаток может привести к тревожным расстройствам, нарушению сна, к депрессии. А вместе с этим снижается работоспособность, возникают трудности с концентрацией внимания, заметно ухудшается качество жизни и возрастают расходы на лечение. Чтобы всё это предотвратить – достаточно просто встать и идти.
Ясное мышление
Наш мозг развивается всю жизнь. Это называется нейропластичность, для сохранности которой необходимы постоянные тренировки. Подпитывая мозг новыми знаниями и навыками, мы создаём когнитивный резерв, который противостоит возрастным изменениям. Но одной лишь умственной деятельности недостаточно. Важно сочетать её с регулярными физическими нагрузками.
Дело в том, что физическая активность повышает потребность организма в кислороде и питательных веществах. Сердце увеличивает выброс крови, сосуды расширяются, чтобы обеспечить интенсивный кровоток к мозгу и насытить его источниками энергии – кислородом и глюкозой.
Новые сосуды
Кроме того, стимуляция интенсивности кровотока способствует образованию новых сосудов, что благотворно влияет на нервные ткани, укрепляются стенки и улучшается эластичность сосудов, повышается их гибкость.
Даже обычная пешая прогулка в бодром ритме способствует выработке в мозге белка, поддерживающего рост, жизнеспособность и образование новых нейронов. Благодаря этому улучшается память и обучаемость.
Снижается уровень кортизола – гормона стресса, а за счёт выработки эндорфинов и дофамина улучшается настроение, сон, да и жизнь в целом.
Что делать
Лучше всего на сохранение и укрепление когнитивных функций действуют аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Выберите занятие по душе и делайте это регулярно не менее 30 минут в день.
Повысить общий тонус организма и улучшить мозговое кровообращение помогут силовые тренировки не реже 2-3 раз в неделю. Достаточно базовых упражнений с лёгкими гантелями или с использованием собственного веса.
А можно сочетать кардио- и силовые нагрузки. Можно выбрать йогу, пилатес, фитнес. Вы не только улучшите работу мозга, но и разовьёте гибкость и пластичность тела. Как и в любом деле – главное начать. И делать это регулярно. Поверьте, чувствовать себя молодым и сильным в любом возрасте – это здорово.
