Зарядите мозг движением. Белгородский врач объяснила, как сохранить ясность ума до глубокой старости

Плохая память, бессонница, тревожность и постоянная усталость часто воспринимаются как неизбежные спутники возраста. Но специалисты уверены: многие возрастные изменения можно замедлить. Белгородский врач Татьяна Михайлова объяснила, почему первый шаг к здоровью звучит неожиданно просто: «встань и иди».

В организме всё взаимосвязано. Чем выше мышечный тонус, тем крепче кости. Здоровое сердце лучше питает мозг. Чем лучше кровоток, тем сохранней сосуды. Продолжать можно бесконечно. Как сохранить здоровье тела и духа на долгие годы, рассказывает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова.

Счастье в движении

Самым лучшим примером взрослых, являются дети. Постигая мир, они находятся в постоянном движении. Движение – это настолько естественная потребность организма, что, как только мы его лишаем этого, он начинает страдать. О пользе физической активности для тела всем известно. Хотелось бы сделать акцент на том, как регулярное движение отражается на мозге.

Прежде всего, физическая нагрузка даёт сигнал мозгу для выработки эндорфинов – так называемых гормонов счастья. Тогда как при гиподинамии их недостаток может привести к тревожным расстройствам, нарушению сна, к депрессии. А вместе с этим снижается работоспособность, возникают трудности с концентрацией внимания, заметно ухудшается качество жизни и возрастают расходы на лечение. Чтобы всё это предотвратить – достаточно просто встать и идти.

Ясное мышление

Наш мозг развивается всю жизнь. Это называется нейропластичность, для сохранности которой необходимы постоянные тренировки. Подпитывая мозг новыми знаниями и навыками, мы создаём когнитивный резерв, который противостоит возрастным изменениям. Но одной лишь умственной деятельности недостаточно. Важно сочетать её с регулярными физическими нагрузками.

Дело в том, что физическая активность повышает потребность организма в кислороде и питательных веществах. Сердце увеличивает выброс крови, сосуды расширяются, чтобы обеспечить интенсивный кровоток к мозгу и насытить его источниками энергии – кислородом и глюкозой.

Новые сосуды

Кроме того, стимуляция интенсивности кровотока способствует образованию новых сосудов, что благотворно влияет на нервные ткани, укрепляются стенки и улучшается эластичность сосудов, повышается их гибкость.

Даже обычная пешая прогулка в бодром ритме способствует выработке в мозге белка, поддерживающего рост, жизнеспособность и образование новых нейронов. Благодаря этому улучшается память и обучаемость.

Снижается уровень кортизола – гормона стресса, а за счёт выработки эндорфинов и дофамина улучшается настроение, сон, да и жизнь в целом.

Что делать

Лучше всего на сохранение и укрепление когнитивных функций действуют аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Выберите занятие по душе и делайте это регулярно не менее 30 минут в день.

Повысить общий тонус организма и улучшить мозговое кровообращение помогут силовые тренировки не реже 2-3 раз в неделю. Достаточно базовых упражнений с лёгкими гантелями или с использованием собственного веса.

А можно сочетать кардио- и силовые нагрузки. Можно выбрать йогу, пилатес, фитнес. Вы не только улучшите работу мозга, но и разовьёте гибкость и пластичность тела. Как и в любом деле – главное начать. И делать это регулярно. Поверьте, чувствовать себя молодым и сильным в любом возрасте – это здорово.